很多女性到了40岁+之后，最烦恼的就是肚子上的赘肉越来越多，根本减不下去。

想要减肚子，要么动作太难强度太大跟不上，要么练了腰椎、膝盖、颈椎不舒服，实在是太难了……

今天给大家分享6个动作，每天练习2-3组，腰腹赘肉一层层的掉，不伤腰椎不伤颈椎，还能强化膝盖

非常适合新手小白以及40岁+人群每天练习，在家在办公室随时随地都能练。

动作1:坐立抬腿

身体一条直线垂直椅子，坐立吸气，延展，呼气，左右交替抬腿重复练习15-20组

注意点：肚子全程收紧，抬腿越靠近肚子，下腹部和大腿的感受越强烈，动作的难度也越大。

动作2:坐立分腿

坐立，身体一条直线垂直椅子吸气，延展，呼气，收紧肚子双腿先抬起再向两边分开吸气，收回，重复练习15-20次

注意点：动作全程肚子收紧，不要挺腰挺肚子，抬起双腿身体有一个向后倒的力量，尽量控制住身体。

动作3:坐立侧弯

坐立，身体一条直线垂直椅子手臂在身体两侧，双腿分开略比肩宽吸气，延展脊柱呼气，右手臂向上靠近耳朵身体向左侧弯，吸气，还原重复练习15-20次，换边

注意点：动作全程脊柱延展，腹部核心收紧，身体侧弯在一个平面。

动作4:坐立腿下拍掌

坐立，身体一条直线垂直椅子吸气，延展脊柱呼气，交替抬腿向上同时双手在腿下方拍掌重复练习15-20组

注意点：动作全程肚子收紧，不要挺腰挺肚子，利用下腹部发力，腿抬起越高，腹部感受越强烈。

动作5:坐立腹部扭转

在动作4的基础上双手放在头部两侧吸气，延展，呼气，身体向左扭转吸气，还原，换边左右两边交替练习15-20组

注意点：肚子全程收紧，髋部朝向正前方，利用两侧腰发力做动作，瘦侧腰效果超级好。

动作6:坐立肘碰膝

在动作6的基础上吸气，延展，呼气，抬起右腿向上同时身体向右扭转膝盖与左手肘相互靠近吸气，还原，左右交替练习15-20组

注意点：肚子全程收紧，利用下腹部抬腿，侧腰发力做扭转。

动作7:坐立侧面肘触膝

坐立，双手放在头部两侧双腿两侧分开两肩宽吸气，延展，呼气，身体向右侧弯同时抬起右腿向上手肘与膝盖相互靠近吸气，还原，换边左右交替练习15-20组

注意点：肚子全程收紧，利用侧腰发力抬腿，侧腰超级有感觉。